8- tygodniowy trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) w PRACOWNI DIALOGU

Ruszył nabór na wiosenny 8-tygodniowy trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) w Pracowni Dialogu!

Serdecznie zapraszamy wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się więcej o uważności na spotkanie z prowadzącą kurs 26 marca w godz. 19:00-20:00.

 

CZYM JEST UWAŻNOŚĆ?

„Uważność oznacza zwracanie uwagi w szczególny sposób, celowo, w obecnej chwili i bez osądzania jej (…) Jest to zwrócenie się ku życiu. Chodzi o to, by przeżywać życie tak, jakby każda chwila była ważna, jakby każda chwila się liczyła i można by z nią pracować, nawet jeśli jest to chwila bólu, smutku, rozpaczy czy lęku”. Jon Kabat-Zinn

Uważność pomaga nam być w dobrym kontakcie ze sobą, swoimi uczuciami i wartościami. Pozwala zwolnić tempo i

pogłębić oddech. Zadomawia nas w chwili obecnej. Odciąga umysł od ciągłego rozmyślania o przeszłości lub

przyszłości – wszystko po to, abyśmy mogli przeżywać świadomie i owocnie swoją codzienność, a także budować

zdrowe relacje z ludźmi wokół nas.

Uważność to przede wszystkim umiejętność którą można rozwijać!

 

DLA KOGO JEST TRENING UWAŻNOŚCI (MBLC)?

Trening przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć lub pogłębić umiejętność zauważania swoich emocji i potrzeb oraz wypracować postawę życzliwości wobec siebie, zwłaszcza w momencie przeżywanych trudności.

Nie trzeba mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z uważnością

(mindfulness).

CO ROBIMY PODCZAS 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI?

  • poznajemy praktyki uważności, które pozwalają w łagodny sposób przyjrzeć się temu, co się w nas dzieje w danym momencie, bez osądzania
  • świadomie zwracamy uwagę na towarzyszące nam myśli, emocje, wrażenia fizyczne i uczymy się podchodzić do nich z otwartością i ciekawością, bez oceniania
  • rozpoznajemy jak działa nasz umysł
  • uczymy się wychodzić z wyuczonego, automatycznego reagowania na bodźce – słowa, sytuacje
  • rozwijamy w sobie postawę życzliwości i współczucia, która pozwala nam przeżywać to co przeżywamy, uczy, że możemy być wsparciem dla samych siebie w trudnych momentach, pomaga budować dobrą relację ze sobą i innymi ludźmi

 

WAŻNE: kurs uważności (mindfulness) ma charakter szkoleniowy, nie jest terapią. Podczas kursu nie zajmujemy się przeszłością, ale bieżącym doświadczeniem uczestników wynikającym z ćwiczeń, które wykonujemy i wiedzy, którą poznajemy.

 

DLACZEGO WARTO ROZWIJAĆ UWAŻNOŚĆ?

Według współczesnych badań u osób praktykujących uważność:

  • Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
  • Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna
  • Rozwija się inteligencja emocjonalna
  • Zmniejsza się podatność na depresję
  • Usprawniają się procesy zapamiętywania i uczenia się
  • Zwiększa się umiejętność koncentracji
  • Zmniejszeniu ulega poziom odczuwanego bólu
  • Poprawia się nastrój i jakość życia
  • Zmniejsza się poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie i zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

 

ORGANIZACJA I PRZEBIEG KURSU:

Trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) to cykl 8 spotkań odbywających się raz w tygodniu we środy w kameralnej grupie (4-7 os.) w Pracowni Dialogu. Za każdym razem jego uczestnicy spotykają się na ok. 2h, aby w towarzystwie certyfikowanego trenera uważności MBLC przechodzić wspólnie przez program 8-tygodniowego treningu rozwijającego umiejętność bycia uważnym w codziennym życiu. W wersji sobotniej, uczestnicy spotykają się na 3,5h przez 4 soboty co dwa tygodnie realizując po 2 sesje z pelnego 8-tygodniowego kursu.

Program treningu został opracowany przez Mindfulness Association Polska i prowadzony jest zgodnie z jego wytycznymi.

Dzięki otrzymanym podczas zajęć materiałom uczestnicy mają możliwość praktykowania uważności indywidualnie pomiędzy spotkaniami – co jest ważnym elementem całego, ośmiotygodniowego procesu.

 

CZAS TRWANIA KURSU:

wersja 1)

Osiem 2h spotkań co tydzień

9.04. – 28.05.2025 (19:00 – 21:00), środy

 

wersja 2)

Cztery 3,5h spotkania co dwa tygodnie: 29.03, 12.04, 26.04, 10.05.2025 (10:00-13:30), soboty

UWAGA: 26 marca w godz.19:00-20:00 odbędzie się spotkanie informacyjne z prowadzącą kurs. Koszt udziału to 50 zł, odliczane później od ceny kursu w przypadku decyzji o uczestniczeniu w treningu uważnosci.

 

MIEJSCE:

Pracownia Dialogu, ul. Freta 20/24A, 00-227 Warszawa

TEMATY SPOTKAŃ:

Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij tam, gdzie jesteś

Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym

Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności

Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem

Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli

Tydzień 6 – Postawa obserwatora

Tydzień 7 – Samoakceptacja

Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness

 

KOSZT 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI

1200 zł*

*cena dla byłych i obecnych pacjentów Pracowni Dialogu: 1100 zł!

W cenie zawarte jest 8 sesji MBLC, bogate w treści materiały z ćwiczeniami, nagrania MP3 do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami oraz certyfikat ukończenia kursu MBLC.

 

PROWADZĄCA:

Katarzyna Bartosik – absolwentka psychologii Uniwersytetu SWPS oraz Akademii Logoterapii im. Viktora Frankla. Certyfikowana trenerka uważności w podejściu MBLC (Mindfulness Based Living Course). Ukończyła także Certyfikowany Kurs Współczucia CBLC (Compassion Based Living Course), który stanowi kontynuację kursu MBLC. Tematem i praktyką mindfulness zajmuje się od 11 lat. Jest współautorką programu edukacji przedszkolnej pn. „Uważniaki. Historie o byciu i czuciu dla najmłodszych” oraz współzałożycielką Fundacji Uważnego Życia “Być i Czuć”.

 

WIĘCEJ INFORMACJI I ZAPISY:

biuro@pracowniadialogu.pl lub telefonicznie od pon. do pt. w godz. 9:00-15:00 pod nr tel. 664 050 178