Prowadzimy nabór na grupowy 8-tygodniowy trening uważności w Pracowni Dialogu,
który rozpocznie się z początkiem kalendarzowej wiosny: 21 marca 2023 r.
O TRENINGU UWAŻNOŚCI:
Trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) to cykl 8 spotkań odbywających się raz w tygodniu w kameralnej grupie (4-7 os.) w Pracowni Dialogu. Za każdym razem jego uczestnicy spotykają się na ok. 2h, aby w towarzystwie certyfikowanego trenera mindfulness przechodzić wspólnie przez program 8-tygodniowego treningu rozwijającego umiejętność bycia uważnym w codziennym życiu. Dzięki otrzymanym podczas zajęć materiałom uczestnicy mają możliwość praktykowania uważności indywidualnie pomiędzy spotkaniami – co jest ważnym elementem całego, ośmiotygodniowego procesu. W środku kursu uwzględniony jest Dzień Uważności.
ważne: trening uważności (mindfulness) ma charakter szkoleniowy, nie jest terapią. Podczas kursu nie zajmujemy się przeszłością, ale bieżącym doświadczeniem uczestników wynikającym z ćwiczeń, które wykonujemy i wiedzy, którą poznajemy.
Trening przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć lub pogłębić umiejętność bycia uważnym na co dzień. Nie trzeba mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z uważnością (mindfulness).
DLACZEGO WARTO ROZWIJAĆ UWAŻNOŚĆ?
Według współczesnych badań u osób praktykujących uważność:
- Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
- Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna
- Rozwija się inteligencja emocjonalna
- Zmniejsza się podatność na depresję
- Usprawniają się procesy zapamiętywania i uczenia się
- Zwiększa się umiejętność koncentracji
- Zmniejszeniu ulega poziom odczuwanego bólu
- Poprawia się nastrój i jakość życia
- Zmniejsza się poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie i zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób układu krążenia
CO ROBIMY PODCZAS 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI?
- poznajemy praktyki uważności, które pozwalają w łagodny sposób przyjrzeć się temu, co się w nas dzieje w danym momencie, bez osądzania
- świadomie zwracamy uwagę na towarzyszące nam myśli, emocje, wrażenia fizyczne i uczymy się podchodzić do nich z otwartością i ciekawością, bez oceniania
- rozpoznajemy jak działa nasz umysł
- uczymy się wychodzić z wyuczonego, automatycznego reagowania na bodźce – słowa, sytuacje
- rozwijamy w sobie postawę życzliwości i współczucia, która pozwala nam przeżywać to co przeżywamy, uczy, że możemy być wsparciem dla samych siebie w trudnych momentach, pomaga budować dobrą relację ze sobą i innymi ludźmi.
PROGRAM TRENINGU UWAŻNOŚCI:
Tydzień 1 –Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij tam, gdzie jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness
Dzień Uważności (jedna, wybrana sobota)
Program Treningu Uważności został opracowany przez Mindfulness Association Polska i prowadzony jest zgodnie z jego wytycznymi.
CZAS TRWANIA KURSU:
21.03- 9.05.2023 (19:40 – 21:30), wtorki
xx.04.2023 r. (sobota) 10:00 – 16:00 – Dzień Uważności
KOSZT 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI
1100 zł*
*cena dla byłych i obecnych pacjentów Pracowni Dialogu: 990 zł!
W cenie zawarte jest 8 sesji MBLC, bogate w treści materiały z ćwiczeniami, podręcznik w wersji elektronicznej, nagrania MP3 do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami, Dzień Uważności (+obiad), certyfikat ukończeniu kursu MBLC.
PROWADZĄCA:
Katarzyna Bartosik – ukończyła psychologię na Uniwersytecie SWPS w Warszawie oraz Akademię Logoterapii im. Viktora Frankla. Posiada certyfikat gotowości do nauczania uważności w podejściu MBLC (Mindfulness Based Living Course) wydany przez Mindfulness Association Polska i pracuje pod jego superwizją. Ukończyła także Certyfikowany Kurs Współczucia CBLC (Compassion Based Living Course) który stanowi kontynuację kursu MBLC. Tematem i praktyką mindfulness zajmuje się od 9 lat. Jest współautorką innowacji społecznej w edukacji pt. „Uważniaki. Historie o byciu i czuciu dla najmłodszych”. Prowadzi fanpage “Uważność i fotografia”. Pracuje w Pracowni Dialogu.
WIĘCEJ INFORMACJI I ZAPISY:
mailowo: biuro@pracowniadialogu.pl
telefonicznie: od pon. do pt. w godz. 9:00-15:00 pod nr tel. 664 050 178